Как бороться с инсулинорезистентностью, что делать?
Разрыв цикла
Мы говорили бесконечно о том, как резистентность к инсулину создает порочный круг эскалации сопротивления и накопления жира в организме, что вызывает дальнейшие циклические проблемы. Если вы находитесь на пути к инсулинорезистентности или диабету, то радикальные действия могут принести большую пользу. Поскольку углеводы являются единственным значимым стимулом для инсулина и, следовательно, резистентностью к инсулину, ограничение ваших углеводов до 10% или менее от общего количества калорий может почти полностью исключить прогрессирование резистентности к инсулину. Исследования показали, что диабетики, которые сокращают до 10% или менее углеводов, улучшают настолько, что многие из них могут устранить многие или все их лекарства, включая инсулиновые инъекции. Для тех, кто обладает резистентностью к инсулину, диета 10% или менее может использоваться в качестве краткосрочной диеты для разрыва этих циклов, и мы надеемся, что более умеренный углеводный баланс можно найти для более постоянной диеты.
Время вашего питания
Поздние ужины и закуски в полночь могут быть вредны для резистентности к инсулину. Уровни инсулина нормализуются во время ночного голодания между вечерним ужином и быстрым завтраком на следующий день, поэтому увеличивая это быстро, употребляя ранний ужин, а более поздний завтрак может помочь бороться с сопротивлением к инсулину. Если у вас есть закуски, попробуйте сделать их с высоким содержанием белка, как орехи, чтобы вы чувствовали себя полнее дольше и не испытывали желания есть больше углеводов.
Баланс вашего питания
Мы говорили о том, как различные продукты разрушаются и как они влияют на ваш уровень сахара в крови, но важно знать, что вся эта пища идет в одно и то же место, чтобы сломаться. Употребление в пищу макаронных изделий с приторным томатным соусом, чесночным хлебом и десертом мороженого — это углеводы в сочетании с углеводами и больше углеводов, вызывающие сильный и продолжительный всплеск сахара в крови. Сочетние неочищенного риса с богатыми клетчаткой овощами и постным мясом обеспечивает буфер, который замедляет и уменьшает воздействие сахара. Имбирь и корица — отличные суперпродукты для управления сахаром в крови, но принимать их во время или сразу после еды — это долгий путь для улучшения управления сахаром в крови.
Смена магазина
Изменение места, где вы получаете пищу, может способствовать улучшению привычек в еде. Употребление здоровой пищи намного проще, если вы покупаете только здоровую пищу. Попытайтесь закупаться в магазине натуральных продуктов, где вы можете получить меньше обработанных и упакованных продуктов и более натуральных продуктов и здоровых фруктов и овощей. Попытайтесь пойти на рынок и купить свежие местные фермерские продукты.
Понизьте уровень стресса
Управление стрессом может значительно изменить направление к инсулинорезистентности. Для некоторых людей, занимая 5 минут в день, чтобы расслабиться, творят чудеса. Йога — очевидный стресс-редуктор, но даже выключение света и нанесение прохладного компресса на ваши глаза могут замедлить или остановить поток кортизола. Надеюсь, вы принимаете важные жизненные решения, такие как поиск карьеры, когда вы любите ходить на работу каждое утро. Небольшие шаги по снижению стресса могут в значительной степени рассчитываться в долгосрочной перспективе.
Двигайтесь!
Да, упражнения очень важны, и больше упражнений почти всегда полезно, так как большинство людей редко доходят до перетренированности. Тем не менее, наши жизни и рабочие места могут затруднить тренировку. Это не повод, чтобы сидеть целый день, а скорее найти те части вашего дня, где вы можете быть более активными.
- Поднимитесь по лестнице на работу.
- Попробуйте прогуляться или покататься на велосипеде. Вы можете покрыть намного больше земли, чем вы могли бы себе представить, для тех, кто живет и работает в городе, может быть быстрее ездить на велосипеде на работу.
- Постоянно думай о том, как поработать себе еще немного, отплыть подальше, прогуляться на улице, возможности безграничны.
Выберите правильные продукты
Зная, что есть, очень важно, так как есть много удивительных продуктов, которые действительно могут ускорить развитие резистентности к инсулину. Вот некоторые продукты, которые хорошо помогают предотвратить или обратить вспять резистентность к инсулину.
- Зеленый чай и кофе. Кофеин в этих напитках фактически способствует высвобождению и сжиганию жира и может улучшить чувствительность к инсулину. В умеренных количествах кофеин на самом деле вполне здоров для тех, кто может терпеть его. Помимо кофеина, кофе и чай имеют множество других микронутриентов и антиоксидантов, важных для здорового образа жизни.
- Переключитесь на необработанные кулинарные масла, такие как оливковое или кокосовое масло. Они имеют гораздо большее соотношение здоровых жиров и не имеют вредных для здоровья человека жиров, содержащихся в обработанных или рафинированных растительных маслах.
- Найдите органические яйца омега-3. Эти яйца не только богаты белком и удовлетворяют, но также имеют более высокое отношение омега-3 к насыщенному жиру из-за диеты курицы и все лучше контролируют резистентность к инсулину.
- Выбирайте настоящие, цельные, необработанные продукты. Чем больше обработанная пища, тем больше шансов, что она добавила натрий, жир и сахар. У наших далеких предков редко были проблемы с резистентностью к инсулину или с диабетом, поэтому, вероятно, неплохо последовать их примеру, когда дело доходит до выбора продуктов.
