Даже одна тренировка по фитнесу в неделю будет держать вас в лучшей форме, чем если вы проводите время на диване. Во многих случаях это считается утешительной мыслью для лени, но на самом деле многие люди не имеют достаточного времени для занятий фитнесом и физических упражнений в течение недели. Для них субботний воскресный фитнес-тренинг, скорее всего, будет единственным шансом для спортивной деятельности, чем оправдание ленивых рабочих недель.
Для всех, кто находит время для занятий фитнесом и спортом только в выходные, важно подумать, что даже это шанс снизить риск сердечно-сосудистых проблем, связанных с ожирением, по меньшей мере на 40%. Даже один или два раза в неделю интенсивное обучение фитнесу приносит свои плоды.
Однако для активистов по выходным в спортзале важнее знать, что крайне важно не ограничивать свои возможности, а находить баланс между интенсивностью и эффективностью обучения. Если вам не удастся сбалансировать рабочую неделю, чтобы у вас было время для обычной умеренной рабочей нагрузки, попробуйте хотя бы сбалансировать тяжелую рабочую нагрузку в выходные дни.
Разработка сбалансированной и эффективной программы обучения фитнесу один или два раза в неделю должна соответствовать индивидуальным особенностям тренера и выполняться специалистом. Хорошо сочетать кардио-упражнения с чередующимися сильными сторонами в определенных группах мышц.
Редкое обучение, однако, потребует очень хороших острых ощущений, чтобы тонизировать мышцы и избежать любой травмы.
Очень важным условием является также хорошее восстановление после нагрузки. Оно может включать кардио-тренировку в сочетании с растяжкой.
Многие люди успешно включают в восстановление и методы йоги или медитации. Они помогают как физическому восстановлению после стресса, так и снятию стресса для достижения более сложного эффекта тренировки.
Нерегулярные нагрузки даже у людей со спортивной природой приносят как выгоды, так и скрытые риски. Всегда консультируйтесь с специалистами в области, прежде чем начинать интенсивные, хотя и редкие упражнения.
И чем чаще вы находите для них время, тем легче вы можете уменьшить риск получения травм.
