Метаболизм зависит как от индивидуальных особенностей организма, так и от того, как мы живем. Внешние факторы, такие как движение и диета, оказывают большое влияние на скорость и эффективность сжигания калорий.
Продукты, которые требуют больше энергии для обработки организмом, называются термогенными. Это название происходит от процесса термогенеза, в котором вырабатывается энергия для переваривания пищи, которая становится топливом.
Посмотрите, какие продукты имеют самый сильный термогенный эффект и подходят для снижения веса или потери веса.
- Низкожирное мясо. В трех пищевых группах белки обладают самым термогенным эффектом и нередко встречаются часто в разных диетах. Целесообразно выбирать белое постное мясо, такое как курица или грудка индейки, и некоторая рыба.
- Яйца. Они сытные и богаты питательными веществами. Яйца являются источником белка, и желток богат важными питательными веществами. Если у вас проблема с холестерином, вы можете потреблять только белки.
- Кофеин. Продукты, содержащие кофеин, также обладают высоким термогенным действием. Кофе не только подавляет аппетит, но также оказывает стимулирующее действие на другие процессы в организме, что приводит к ускорению частоты пульса и скорости дыхания. Зеленый чай содержит комбинацию кофеина и катехинов, которые усиливают термогенез.
- Зеленые овощи В5. Специи, пряные добавки, такие как острый перец, перец и горячий перец, имеют термогенный эффект и оказывают положительное влияние на чувство сытости и окисления жира. Куркума также оказывает положительное влияние на обмен веществ, и, кроме того, существует много других преимуществ для организма. В этой категории осенью овощи с низким содержанием крахмала и, с другой стороны, богаты водой и клетчаткой. Это включает сельдерей, салат, цветную капусту, капусту, салат, глазные яблоки и другие подобные овощи.
- Кокосовое масло. Оно содержит главным образом жирные кислоты средней цепи, которые усиливают термогенез и сжигание жира. Оно может заменить другие виды масла и жира, но ее нельзя принимать в больших количествах, поскольку она содержит большое количество калорий.
