Заниматься спортом очень важно для того, чтобы оставаться в форме, иметь здоровый вес и не допустить ожирения. Кроме того, физические упражнения могут положительно влиять на интимную жизнь.
Спорт и физическая активность расширяют возможности в сексе, увеличивают гибкость и выносливость. На самом деле, специалисты утверждают, что трехразовое посещение зала еженедельно улучшает качество интимной жизни.
6 упражнений для улучшения интимной жизни
Если вы начнете делать эти упражнения, то не только иметь подтянутое тело, но и значительно улучшите возможности в сексе и увеличите удовольствие. Узнайте о них с нашей статьи и начните выполнять уже сегодня.
Упражнение на мышцы-вращатели
- Сядьте на ролик для пилатеса, согнув колени, а стопы полностью поставьте на пол.
- Обратитесь назад, поставив правую руку на пол. При этом нужно перенести вес тела на правое бедро, а правую лодыжку поставить левым бедром.
- Положите левую руку на левое бедро.
- С помощью стопы и руки, на которую вы опираетесь на пол, скручивайте тело от основания ягодичных мышц к тазовой кости.
- Делайте это упражнение в течение 30-60 секунд.
Упражнение на лодыжки
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Положите ролик для пилатеса под бедро, как раз над левым коленом, и перекрестите ноги, поставив левую ногу за правую лодыжку.
- Поставьте руки ровно на пол, чтобы поддерживать себя. Спина должна быть в нейтральном положении.
- А теперь наклоняйте тело вперед, пока ролик для пилатеса не дойдет ягодиц, а затем вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте это упражнение в течение не менее 30 секунд, повторите ее на другую сторону, поставив ролик под левое бедро.
Если вам трудно выполнять это упражнение на одну ногу, можете положить ролик под оба бедра и держать их вместе.
Упражнение на укрепление мышц живота
- Лягте на коврик, согнув колени, а стопы полностью поставьте на пол.
- Положите руки под голову, чтобы она спокойно на них отдыхала. Пальцы рук должны находиться примерно на уровне глаз, а локти быть разведены в стороны.
- Наклоните подбородок вниз к груди.
- Напрягите мышцы живота внутрь и двигайтесь вверх и вниз так, чтобы голова, шея и плечи отрывались от пола.
- Задержитесь в поднятом положении на одну минуту, а затем медленно опуститесь.
Сделайте два длительных подхода.
Упражнение на укрепление верхней части тела
- Поставьте руки на пол, как раз под грудной клеткой, и исправьте пальцы. Сведите указательные и большие пальцы, чтобы образовался треугольник.
- Поднимите себя в соответствующее положение, чтобы сделать отжим.
- Опускайте грудную клетку к полу, сгибая локти.
- Старайтесь опуститься как можно ниже. При этом спина должна быть ровной.
- По окончании каждого отжима, локти отводиться наружу.
- Поднимите грудную клетку и повторите упражнение.
Упражнение с гантелями для укрепления грудной клетки
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке и сохраните между стопами чуть большее расстояние, чем ширина плеч.
- Поочередно поднимайте руки с гантелями до высоты плеч, поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх.
- Глубоко вдохните и поднимите обе гантели над головой, пока они не коснутся друг друга.
- Сделайте небольшую паузу, а затем медленно опустите их.
- Сделайте два подхода по 10-12 раз.
Упражнение на верхнюю часть ног и бедра
- Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте у повышение или ступеньки для степ аэробики. Стопы держите параллельно.
- Поднимайте и опускайте плечи, чтобы приготовить тело к движению.
- Медленно поставьте правую стопу на место, при этом туловище постоянно нужно держать прямо.
- Легонько нажмите на левую ногу, поднимите ее и поставьте на правую сторону ступени.
- Сделайте паузу, а затем опустите в исходное положение: сначала левую стопу, а затем — правую.
- Сделайте то же упражнение, начиная с левой ноги.
- Сделайте два-три подхода по 8-10 раз в каждом.
Не забывайте, что подтянутое тело и сильные мышцы усилят чувство удовлетворения.
Выполняйте эти упражнения, чтобы увеличить уровень энергии в организме и улучшить свою интимную жизнь.
