Седалищный нерв — большой нерв, который проходит снизу спины до ног. Ишиас (или воспаление седалищного нерва) поражает этот нерв и приводит к возникновению боли в нижней части спины и ногах. Такая проблема возникает, когда седалищный нерв защемляется или раздражается при сжатии дисков. Сам по себе ишиас нельзя считать заболеванием, но он очевидно симптомом таких проблем как грыжа межпозвонкового диска или стеноз позвоночного канала.
Боль в седалищном нерве очень неприятный и может не давать человеку выполнять свои ежедневные дела до 8 недель. Впрочем если придерживаться определенных профилактических мероприятий и выполнять упражнения, боль может уменьшиться и даже исчезнуть за более короткий период времени.
Упражнения для облегчения боли в седалищном нерве, которые можно делать дома
Хотя люди, в которых возникает боль в седалищный нерв могут просто отдохнуть день или два, лучше бороться с такой болью с помощью упражнений и движений, которые влияют на проблемную область и с каждым разом улучшают ее состояние. Облегчение, которое дарит отдых — мгновенное, впрочем и обманчиво, ведь если длительное время ничего не делать, состояние только ухудшится . Именно поэтому важно выполнять упражнения и проделывать проблемные области. Это поможет укрепить спину и спинные диски.
Если вы обратитесь к врачу, скорее всего, вас направят к физиотерапевта. Хотя все зависит от серьезности проблемы. Впрочем вы можете выполнять небольшие упражнения дома, которые способны существенно помочь лечению ишиаса. Придерживайтесь этого плана тренировок .
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения, которые помогают укрепить мышцы живота и спины, обеспечивают ей лучшую поддержку, а также улучшают состояние седалищного нерва. Пациенту лучше выполнять умеренные упражнения для укрепления мышц и растягиваться. Это поможет быстро вылечить боль в седалищный нерв.
Упражнения зависят от диагноза
Когда вы обратитесь к специалисту, от составит для вас специальной план упражнений , в зависимости от первичных причин боли в ягодичной мышцы, например грыжи поясничного диска или стеноза спинномозгового канала. В таком случае важно соблюдать прописанных рекомендаций, ведь неправильное выполнение может только ухудшить ишиас и продлить боли.
Упражнения на растягивание
Правильные физические нагрузки для облегчения ишиаса, независимо от его причины, должны добавить такие упражнения на растягивание:
- Растяжки на грушевидные мышцы
- Растяжка мышц низа спины
- Растяжка мышц задней части бедра
Упражнения от ишиаса
Как мы уже упоминали ранее, лучше делать упражнения в зависимости от причины боли ягодичной мышцы. Запомните некоторые из рекомендованных упражнений:
Ишиас, вызванный грыжей межпозвонкового диска:
- Упражнения на растяжку
- Нагибание спины
- Упражнения на сгибание верхней части спины
- Упражнения на пресс для укрепления мышц живота
Ишиас, вызванный стенозом позвоночного канала:
- Упражнения на сгибание спины
- Ходьба вверх
- Упражнения на пресс или живот
Ишиас, вызванный дегенеративным заболеванием межпозвонковых дисков
- Ходьба вверх
- Упражнения на мостик
- Легкие упражнения по аэробике
Стоит не только помнить о упомянутые упражнения, которые подходят для лечении ишиаса, в зависимости от причины, но и немного заниматься аэробикой, которая поможет уменьшить проблему и повлияет на общее состояние здоровья организма.
Ходьба — не лучше нагрузки на нижнюю часть спины . Если ходить в течение 30 минут, это может полностью заменить одно занятие по аэробике. По мере того, как состояние седалищного нерва улучшается, вы можете увеличивать физическую нагрузку, например, ездить на велосипеде, бегать или быстрее ходить.
Стоит запомнить
Очень важно тщательно делать упражнения на ягодичную мышцу, ведь при неправильном выполнении они могут быть не только неэффективными, но даже ухудшить проблему. В общем, мы советуем заниматься под профессиональным наблюдением, например физиотерапевта или мануального терапевта .
Также стоит пытаться держать правильную осанку во время ходьбы и сидения.
Старайтесь не употреблять слишком много калорий, ведь избыточный вес может ухудшить проблему.
