Вы когда-a слышали про упражнения Кегеля? Эти названия могут звучать необычно для нашего уха, впрочем они связаны с рядом техник, которые очень полезно знать.
Если быть более точными, то речь идет о физических упражнениях, родом с Востока. Их цель в том, чтобы укрепить мышцы таза и, в итоге, увеличить сексуальное удовольствие.
Эта идея зародилась в Индии. Впрочем технику совершенствовали в Японии, Таиланде и Индонезии. Во всех этих странах людям рекомендуют начинать выполнять такие упражнения с раннего возраста.
На западе их популяризировал врач Арнольд Кегель. Он поощрял людей использовать эти упражнения как мышечную терапию от недержания мочи.
Упражнения Кегеля можно применять для лечения пролапса гениталий и улучшения сексуальности женщины в целом.
Хотя часто люди на это не обращают внимание, со временем наши мышцыстановятся слабее. Они постепенно теряют свою способность сокращаться и расслабляться.
К счастью, существуют простые упражнения, которые могут помочь нам укрепить мышцы таза и привести их в тонус. Эти упражнения Кегеля можно делать ежедневно у себя дома.
Хотите узнать больше?
Упражнения Кегеля для женщин
Секрет быстрых и заметных результатов выполнения этих упражнений в том, чтобы делать их каждый день. Даже лучше, если вы будете выполнять их утром и вечером.
Каждое упражнение нужно делать в три подхода по 15-20 раз.
Сначала каждое движение может показаться вам утомительным. Впрочем с практикой вы сможете делать их легко и быстро.
Упражнение 1
- Сядьте на кресло и положите руки на ноги. Старайтесь держать спину ровно.
- Стопы должны касаться пола и находиться примерно на 20 см друг от друга. Держите их параллельно.
- Сожмите мышцы таза так, будто пытаетесь сжать что-то во влагалище.
- Отсчитайте несколько секунд, а затем расслабьтесь.
Упражнение 2
- Сядьте в такое же положение, как в предыдущем упражнении, сожмите мышцы таза, а затем расслабьте их. Это нужно делать быстро и непрерывно.
- Чтобы поддерживать темп упражнения, во время работы дышите быстрее.
Упражнение 3
- Лягте на спину на коврик для йоги. Держите руки на боках.
- Поочередно поднимайте ноги, открывая и закрывая их так, будто это пара ножниц.
- Во время этих движений, обратите внимание на то, задействуются мышцы таза.
- Вы должны чувствовать, что мышцы в этой области работают.
Упражнение 4
- Лягте на спину на коврик для йоги. Положите стопы ровно на пол, согнув ноги. Руки положите в стороны.Разместите небольшой мяч между коленями. Напрягите ягодицы. Постепенно поднимайте ноги вверх к потолку.
- Задержитесь в такой позиции как минимум на 10 секунд. Это поможет активировать тазовое дно и заставит мышцы работать.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 5
- Встаньте прямо, расставив стопы по ширине плеч. Быстро опустите бедра.
- Убедитесь, что бедра находятся выше, чем колени. Уровень, на котором вы держите бедра, ни в коем случае нельзя опускать до стоп.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию.
- Для начала повторите упражнение 10 раз. Со временем надо постепенно увеличивать количество повторов до 30.
Упражнение 6
- Встаньте прямо и немного согните ноги. Положите руки на бедра. Стопы должны находиться на расстоянии 20-30 см друг от друга и стоять параллельно.
- Напрягите мышцы в области таза. В то же время двигайте таз в направлении вперед и вверх.
Упражнение 7
- Сначала станьте в такое же положение, как в упражнении 6. А теперь делайте непрерывные круговые движения, будто вы крутите хула-хуп.
- Двигайте бедрами вперед и вверх, а затем налево, назад, вправо и в конце снова вперед.
Упражнение 8
- Встаньте прямо, расслабьте руки и держите их по сторонам. Стопы должны располагаться на расстоянии 20 см друг от друга.
- Напрягите ягодицы. Попробуйте максимально сжать их вместе.
- Держите мышцы в напряжении в течение 5 секунд, а затем расслабьте.
Упражнение 9
- В сидячем или лежачем положении положите мяч себе под ноги. Напрягайте мышцы участка таза в течение 8 секунд.
Расслабьтесь, сосчитайте до 10 и повторите снова. - Во время выполнения этого упражнения следите за дыханием — оно должно быть глубоким. Также сконцентрируйтесь на мышцах таза.
Упражнение 10
Для этого последнего упражнения нужно иметь шарики «Бен-ва» (вагинальные шарики). Благодаря своему весу они помогают укрепить тазовое дно и дарят удовольствие.Эти шарики нужно разместить во влагалище, подобно тому, как вы вставляете туда тампон. Когда шарики уже внутри, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Для того, чтобы облегчить процесс, можно использовать немного вагинальной смазки.
Готовы начать выполнять упражнения? Попробуйте добавить их в свой ежедневный график. Если делать упражнения регулярно, результаты станут заметны уже через несколько недель.
