Сегодня заболевания сердца является основной причиной смерти. Узнайте, как заботиться о сердце в нашей статье. Это стоит ваших усилий.
Сделайте вклад в свою жизнь. Улучшите здоровье сердца.
Это еще один способ дать своему организму ежедневную дозу любви. Благодаря этому вы также будете лучше себя чувствовать и хорошо выглядеть.
Наш образ жизни состоит из бесконечного количества маленьких привычек. Довольно часто эти незначительные действия наносят вред сердцу.
Длительное сидение, неумение хорошо справляться со стрессом и неправильные пищевые привычки влияют на важнейший орган. Мы почти не замечаем, как это происходит.
Именно поэтому сейчас лучшее время, чтобы начать заботиться о своем сердце. Неважно, сколько вам 15 или 60. Не нужно ждать, пока врач не скажет, что у вас повышенный уровень холестерина или происходят незначительные изменения в давлении крови.
Инвестиции в настоящее равны хорошему самочувствию в будущем. Мы предлагаем начать уже сегодня. Для этого Введите эти простые стратегии в свою жизнь, чтобы улучшить здоровье сердца.
Частные причины смерти
Сердце — это очень серьезно
Теперь все мы больше боимся заболеть раком. Так, он действительно является серьезной угрозой для жизни.
Впрочем, нельзя забывать, что чаще всего люди умирают именно от заболеваний сердца.
Согласно данным, предоставленным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), вот 12 заболеваний, которые ежегодно вызывают больше смертей:
- ишемическая болезнь сердца
- цереброваскулярная болезнь
- инфекции нижних дыхательных путей
- хроническое обструктивное заболевание легких
- диарейные заболевания
- ВИЧ / СПИД
- рак трахеи, бронхов или легких
- туберкулез
- сахарный диабет
- дорожно-транспортные происшествия
- гипертоническая болезнь сердца
- преждевременные роды и низкий вес при рождении
Как видно из этих данных, заболевания сердца является одним из самых серьезных вызовов, стоящих перед медиками.
Следует помнить, что во многих случаях летальных исходов можно избежать. Впрочем, это возможно только, если каждый день следить за своими привычками.
Не забывайте заниматься спортом, правильно питаться и откажитесь от курения. Также стоит принять во внимание все случаи заболеваний сердца в семье.
Сердце нуждается в ежедневной заботе. В этой статье мы хотим рассказать о трех способах, которые помогут это делать.
Три основных способы позаботиться о здоровье сердца
«Всемирный день сердца» празднуют каждого 29 сентября, начиная с 2000 года. Ежегодно Всемирная организация здравоохранения объявляет определенное лозунг. В 2016 году это была фраза «Power your life» («заряди свою жизнь»).
Этот простой лозунг несет в себе силу и мотивацию, которой все мы должны руководствоваться в уходе за здоровьем своего сердца.
Представители медицинских учреждений утверждают, что люди не знают факторы риска, влияющие на здоровье сердца.
Основная проблема в том, что довольно часто болезнь начинается без заметных симптомов. Высокий холестерин и гипертония — это два расстройства, никак не проявляются на первых этапах.
Нужно быть осторожными и хорошо заботиться о своем здоровье. Стоит использовать эти три совета, чтобы улучшить состояние сердца и качество жизни в целом.
Гуляйте полчаса каждый день пять раз в неделю
Для того, чтобы выйти на улицу и погулять полчаса, не нужно много времени и усилий. Это не разрушает ваши планы на день и не требует крайних жертв. Организм привыкнет к этому. И что самое важное, вам нужны такие прогулки.
Ходьба в постоянном и адекватном темпе — это лучшее упражнение, которую только можно выполнять.
Выйдите на улицу и погуляйте в парке или на природе. Это можно даже делать в хорошей компании. Вам понадобится лишь хорошая обувь и правильную одежду.
Если у вас проблемы с костями, например артроз тазобедренного или коленного сустава, можно ходить по беговой дорожке. Ходите по ровной и безопасной поверхности. Также перенапрягайтесь и постоянно следите за скоростью, чтобы предотвратить растяжением.
Следите за показателями, которые свидетельствуют об угрозе для сердца
Прежде всего, нужно договориться о периодические осмотры у врача. Нужно следить за следующими показателями:
- кровяное давление
- холестерин
- уровень сахара в крови
- индекс массы тела (ИМТ)
Если вы знаете семейную историю заболеваний сердца, нужно сообщить об этом своему врачу.
Вы — то, что вы едите
Как вы питаетесь? Считаете, что ваш рацион правильный?
Иногда нами управляет просто желание съесть определенные блюда. К сожалению, они могут вредить сердцу.
Прежде всего, нужно обратить внимание на то, что вы кладете в свои тарелки. Это еще один способ позаботиться о здоровье.
Для этого придерживайтесь нескольких простых советов:
- старайтесь максимально исключить насыщенные жиры, трансжиры, сахар и соль из своих блюд;
- ешьте цитрусовые фрукты, ведь они хорошо снижают уровень холестерина;
- в течение недели старайтесь есть баклажан, брюссельскую капусту, артишок, брокколи, рукколу и помидоры. Эти овощи положительно влияют на здоровье сердца;
- добавьте в свой рацион полосе, йогурты, семена чиа, льняное семя и кунжут;
- ешьте гранаты, когда на них сезон. Они очень полезны для сердца;
- ешьте как можно больше чеснока и лука;
- ешьте 30 г черного шоколада каждый день. Это сделает вашу жизнь счастливее, а сердце здоровым;
- лосось — это также отличный вариант.
Начните заботиться о своем сердце уже сегодня. Эти усилия вполне оправданы!
