6 апреля отмечаем Международный день спорта на благо мира и развития. Соревнования, игра, развлечение, активный отдых, релакс, достижения результатов, тренировки физических и других навыков, здоровый образ жизни — это все входит в понятие «спорт».
Отмечая положительные моменты спортивной деятельности для каждого человека и для общества в целом, Генеральная Ассамблея ООН в свое время провозгласила 6 апреля Международным днем спорта на благо мира и развития. Речь идет о том, что этот вид человеческой деятельности необходим не только каждому индивидуально, но и является общечеловеческой ценностью.
Между тем, не все спортивные нагрузки одинаково полезны для всех. Особенно тщательно следует подходить к выбору вида спорта для оздоровления тем, кто достиг 35-40-летнего возраста.
— Физические нагрузки нужны в любом возрасте, однако именно после 40 человек постепенно начинает терять мышечную массу, а сами мышцы ослабевают, — говорит Мирослав Дутчак, профессор, доктор наук по физическому воспитанию и спорту. — Во время регулярных нагрузок происходит регенерация и восстановление не только мышечных тканей — молодеет мозг, тренируются сосуды. Для этого необходимо заниматься спортом хотя бы по часу не реже двух раз в неделю.
Однако очень важно выбрать правильный вид, объем, продолжительность и интенсивность физической нагрузки. Ведь определенные виды спорта помогают сохранить молодость, а другие, наоборот, изнашивают организм. Так, к первой категории относятся такие аэробные нагрузки, как бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, а также некоторые силовые упражнения — подтягивания, приседания, отжимания от пола.
К омолаживающих нагрузок относят также упражнения на растягивание (стретчинг), которых много в йоге, пилатесе, наконец, ими можно насытить утреннюю гимнастику. Такие занятия в медленном темпе имеют большой оздоровительный влияние. Кроме того, медленные движения обеспечивают эффект растяжения, что очень полезно для людей любого возраста. Ведь со временем у нас атрофируются мышцы, «цементируются» кости, тело теряет гибкость.
А вот излишних нагрузок следует избегать — речь идет про силовые тренажеры, бег на большие дистанции и другие нагрузки, которые истощают. К сожалению, во многих фитнес-центрах инструкторы не имеют соответствующих медицинских знаний, а потому всем дают одинаковые упражнения.
Между тем, хорошо кому-то, может не подходить или даже быть опасным для другого. Скажем, бегать при сердечно-сосудистых проблемах надо только в медленном темпе, а некоторые упражнения противопоказаны при патологиях позвоночника. Йога или пилатес хороши для суставов, однако совершенно неуместны для похудения. Но даже при ожирении второй степени лечебную физкультуру имеет подобрать врач, а обычные занятия по шейпингу или аэробике могут навредить.
Впрочем, универсальным физическим нагрузкам, которое подходит для людей любого возраста и степени подготовки, можно назвать ходьбу в быстром темпе — кровь насыщается кислородом, уменьшается уровень холестерина, сосуды находятся в тонусе. Час прогулки в быстром темпе ежедневно — это настоящая «таблетка от старости».
