Это всегда стресс — после трех месяцев каникул возвращаться в школу. Ведь дети отвыкли от школьного режима, нагрузок, уроков, в течение которых надо сидеть и не двигаться, домашних заданий …
Поэтому начало нового учебного года требует определенной адаптации как школьников, так и их родителей, к новому режиму. Как это лучше сделать, советует Владимир Родионов, ведущий специалист Института педиатрии.
— В общем, для адаптации организм нуждается примерно две недели — именно столько времени нужно для того, чтобы преодолеть дисинхронизацию. И только на третью неделю после введения «нового режима» все показатели организма приходят в норму.
Поэтому позаботьтесь о том, чтобы школьник достаточно высыпался. Для переключения летнего режима дня (обычно летом родители позволяют детям поспать подольше и ложиться позже) на школьный, следует ежедневно ложиться раньше на 15-30 минут, пока не войдете в норму.
Ложиться спать школьнику желательно в 21-21.30. Это лучшее время для засыпания — именно в это время Биоритмы человека настроены на сон, одновременно спiвпадаючы с суточными природнiмы ритмами. Доказано, что у тех, кто ложится поздно, уже в молодом возрасте возникают проблемы со здоровьем, связанные именно с дисинхронизациею суточных биоритмов. Сначала развиваются нарушения сна и настроения, а со временем — патологии пищеварительной системы, сердечно-сосудистые заболевания, эндокринные нарушения.
Кстати, спать надо в полной темноте. Ведь только так в эпифизе происходит синтез гормона мелатонина, который регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, замедляет процессы старения, улучшает работу головного мозга, усиливает иммунную систему, гармонизирует биоритмы
А вставать лучше не позже 7 утра, а не за полчаса до первого урока. После гигиенических процедур советую давать ребенку стакан теплой воды с лимонным соком и медом — это активизирует и тонизирует организм и укрепляет иммунитет. После того следует сделать зарядку или осуществить пробежку. За это время должен появиться аппетит — это сигнал, что надо позавтракать.
Кстати, завтрак для школьника — обязателен! И это должна быть не печенька с чаем, а полноценный прием пищи. Лучший вариант — любая каша (злаки содержат сложные углеводы, которые долго держат ощущение сытости и снабжают организм энергией) или блюда из яиц (белки в начале дня усваиваются лучше). На перекус в школе давайте яблоко и сухофрукты, а не булочки или печенье. Ребенок должен иметь горячий обед — или в школе, если это внешкольные занятия, или дома.
В режиме дня выделите 2 часа для прогулки или занятия, которое ребенок выберет именно — она должна иметь время на отдых. И только после того пусть садится за уроки. Но так, чтобы уже к 21.00 они были готовы. Если ребенок делает уроки до полуночи, это скажется и на его умственном, и на физическом здоровье не лучшим образом.
