Изометрические упражнения — это специальные методы обучения, которые каждый сторонник здорового образа жизни может включить в свой тренировочный режим. Они предлагают прекрасную возможность для тонизирования и укрепления мышц в ситуациях, когда вы не хотите или не можете полагаться на полную программу.
Серия изометрических упражнений может применяться любым, кто хочет постепенно вернуться в форму после отпуска или после новогоднего праздничного стола. Изометрические упражнения также подходят для людей, оправившихся от травмы, которые не могут полагаться на полный потенциал своих мышц.
В основе изометрических упражнений — интересная особенность. Они направлены на эффективное укрепление мышц, и их эффективность не требует изменения разгибания сустава или длины мышцы. Они не полагаются на сгибание и разгибание сустава, сокращение и расслабление мышц. Изометрические упражнения выполняются в статическом положении , т.е. положение тела не меняется. Тем не менее, группа мышц может быть загружена, хотя и без серьезных динамических движений. Они опираются на длительное напряжение мышц.
В этой категории упражнений есть некоторые популярные методы, такие как попытки нажимать или тянуть неподвижные объекты и любая другая технику, которая требует напряжения мышц в течение по меньшей мере 10 секунд при сопротивлении, которое невозможно преодолеть.
В изометрических упражнениях не происходит нагрузки по всей группе мышц, потому что волокна не сжимаются и не расслабляются во время нагрузки. Эффект, однако, достаточно положителен, чтобы построить новые мышечные волокна и пройти комплексное мышечное восстановление.
Изометрические нагрузки применяются в качестве альтернативы динамическим силовым тренировкам . Нет причин избегать одной группы тренировки полностью за счет другой, но у каждой есть свои преимущества. Как было сказано, изометрическая подготовка предлагает возможность эффективной загрузки людей, восстанавливающихся после травмы, которая не позволяет сжимать динамическую нагрузку.
Кроме того, в отличие от стандартных упражнений по фитнесу, изометрическая тренировка может выполняться в любом месте без необходимости в весах, специальных приборах или оборудовании.
Они могут быть эффективным дополнением к любому режиму упражнений для улучшения и поддержания совместной силы, соединительной ткани и мышечной силы в целом.
