На вечеринке или на встречи с друзьями вы опрокинули несколько бокалов, спать легли довольно рано — однако проснулись совсем разбитыми и измученными! Все потому, что алкоголь портит ваш сон, доказывает диетолог Карен Ансель.
1. Алкоголь расслабляет, но недостаточно
Голова нередко клонится к подушке сразу после употребления алкоголя. Однако, по-настоящему заснуть вам не удастся — вы просто беспокойно задремлете.
2. Алкоголь нарушает фазу быстрого сна
Чтобы как следует отдохнуть, во время ночного сна человек должен последовательно пройти несколько фаз медленного и быстрого сна. Быстрый — это именно тот глубокий, крепкий сон, что помогает отдохнуть. И алкоголь препятствует этой фазе. Чем больше алкоголя — тем меньше быстрого сна вы будете ночью. Поэтому утром вы просыпаетесь в таком состоянии, будто вообще не спали.
3. Алкоголь угнетает дыхание
Иногда он заставляет вас храпеть или возникает апноэ — задержка дыхания. Возникают несколькосекундные периоды, когда вы прекращаете дышать. Из-за этого мозг, лишенный кислорода, заставляет человека постоянно просыпаться, чтобы вернуть контроль над дыханием. Соответственно, утром из-за кислородного голодания мозга и постоянные пробуждения вы чувствуете себя совершенно уставшими.
Пьяному лучше спать, чем бодрствовать для здоровья. Организм — не дурак что ко сну клонит после спиртного.