В фильме «Начало» 2010 г Кобб (Леонардо Ди Каприо) описывает трюк для распознавания реальности от иллюзии, в которой происходит большая часть фильма: он использует то, что он называет тотемом, вращающейся юлой, которая никогда не упадет пока он в иллюзии. Но тотем, известный психологам, которые изучают ясные сны как проверку реальности, на самом деле является одним из менее эффективных способов сказать, спите ли вы.
Если вы когда-либо понимали, что спите, у вас ясный сон. Хотя эти сны могут происходить случайно, есть сообщества людей, которые пытаются использовать разные методы, чтобы достичь их намеренно.
Итак, в новом исследовании решили применить эти методы, проверив, какие лучше всего подходят для индуцирования ясных снов. Если люди знают, как эффективно вызывать ясный сон, тогда исследователи смогут больше узнать о самих снах.
«В конечном счете, я хочу разработать методы, которые достаточно эффективны, чтобы разрешить серьезное исследование многих потенциальных преимуществ и применений ясных сновидений», — сказал ведущий автор исследования Денхолм Аспи, приглашенный научный сотрудник по психологии в Университете Аделаиды в Австралии.
В исследовании, которое было опубликовано в журнале Dreaming в сентябре, попросили около 170 участников опробовать три метода, которые, как говорили, увеличивают вероятность ясного сновидения.
Одной из практик в исследовании было использование проверок реальности. Они включали закрытие губ и попытку вдохнуть; во сне вы можете почувствовать дыхание, потому что ваше тело воспринимает изменения в лицевых мышцах. По словам исследователей, другая проверка реальности — это чтение печатного текста, который во сне часто меняется от одного к другому.
Два других метода назывались «просыпаться в постели» и «мнемоническая индукция ясных снов». Оба подхода включают пробуждение в течение нескольких минут после 5 часов сна перед возвращением в постель, но второй метод также включает в себя повторение фразы: «В следующий раз, когда я сплю, я буду помнить, что я сплю», прежде чем лечь спать.
В начале исследования участники записали количество ясных снов, которые они имели в течение недели. Затем на вторую неделю участники были рандомизированы в одну из трех групп: проверку реальности, проверку реальности, плюс «просыпание в постели» и проверку на реальность, плюс «просыпание в постели», плюс мнемоническая индукция ясных снов. Опять же, участники записали количество ясных снов, которые у них были.
Исследователи обнаружили, что, когда использовались все три метода (третья группа), люди могли вспомнить больше ясных снов через две недели, чем те, кто следовал только одному или двум из этих методов. Группа, которая пробовала все три метода, сообщила о наличии ясного сна 17 процентов времени. И засыпание в течение 5 минут после применения подхода мнемонической индукции привело к тому, что уровень успеха достиг приблизительно 46% по сравнению с теми, кто пробовал эту технику, но занимал больше времени, чтобы уснуть. Однако проверки реальности не были связаны с увеличением скорости осознанных сновидений.
Другие исследования, которые длились три недели, нашли больше успеха с проверками реальности. Возможно, этот метод не так эффективен в новом исследовании, потому что у участников не было достаточно времени, чтобы нарастить привычку до такой степени, что они вспомнили бы о нем, пока спят.
Осознанные сновидения, похоже, не связаны с уменьшением качества сна, но это может быть областью для будущих исследований. Некоторые исследования, проведенные в мозге, показали, что когда человек испытывает ясный сон, мозг находится в каком-то гибридном состоянии сна, а не полностью спит.
В будущем исследователи надеются изучить практическое использование для ясного сновидения, хотя они все еще в значительной степени являются спекулятивными. Некоторые исследования, например, показывают, что ясное сновидение можно использовать для занятий хобби и ремесел, а затем увидеть улучшение в них после пробуждения.
Маловероятно, например, что спортсмены могут использовать ясные сны, чтобы эффективно тренироваться. Но вполне возможно, что однажды люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут использовать ясные сны, чтобы избежать кошмаров.
