Как вставать рано

Информация о том, когда мы засыпать или просыпаться, заложена генетически, организм каждого из нас привык к определенному ритму, «совами» и «жаворонками» мы становимся еще в детстве. А искусственные изменения этого ритма не проходят бесследно.

Могут обостриться сердечно-сосудистые болезни, болезни легочного характера (такие, как бронхиальная астма), желудочно-кишечного тракта. Поэтому следует избегать дополнительных факторов, которые эти патологии провоцируют, — стрессов, переохлаждения, курение и т.д.

вставать рано

— Существуют ли методы, помогающие «сове» утром чувствовать себя «жаворонком»?

— Чтобы как можно быстрее адаптироваться к вставания по новому времени, следует привыкать и ложиться в кровать теперь иначе. Например, в 23-й, а хотя бы на 15 минут быстрее, потому что мало кто засыпает, только прикоснулся к подушке. Ложитесь каждый раз раньше и раньше, чтобы общее количество сна стала такой же, как к переводу стрелок. Оптимально для взрослого — 7 — 8:00.

Чтобы час отбоя казалась слишком ранней, откажитесь от крупнейших вечерних раздражителей — телевизора и компьютера. И, наоборот, позаботьтесь о том, что помогает расслабиться: теплый душ или ванна, стакан теплого молока или травяного (с мятой, ромашкой) чая. Внимание: мятный чай должен быть легким, так как более насыщенный напиток возбуждает.

Стоит отказаться и от позднего ужина. Последний раз потреблять блюда следует не позднее чем за 3:00 до сна. Когда организм занят перевариванием пищи, он плохо отдыхает.

Утро начинайте со стакана теплой воды (с медом, лимонным соком) — это бодрит, а еще контрастного душа: благодаря ему сон как рукой снимает. Не игнорируйте и легкую зарядку — физические упражнения разгоняют кровь.

Еще существует такой математический принцип: время, проведенное в постели, должен быть кратным 1,5, например, 8,5 часа. Дело в том, что именно за 1,5 часа меняются быстрая и медленная фазы сна. Если мы просыпаемся внутри фазы, то чувствуем себя разбитыми.

Оставьте отзыв

Ваши первые воспоминания могут быть вымыслом
Кошачий паразит заставляет начать свой бизнес
Частная медицинская клиника или государственная?
В жаркие дни машина превращается в печь