Когда не хватает энергии

«Встал, но не проснулся» — вам знакомо такое чувство? Постоянная усталость — некомфортное, но очень распространенный физическое состояние: значительное количество людей не чувствует себя полностью отдохнувшим большую часть недели. Так, по исследованиям американских специалистов, только 15 процентов граждан просыпаются, не испытывая усталости, хотя бы один день в неделю. 40 процентов опрошенных заявили, что просыпаются вялыми от одного до трех раз в неделю. 38 процентов пожаловались, что плохо отдыхают ночью четыре и более дней в неделю.

не хватает энергии

Пятнадцать неочевидных причин того, что вы постоянно чувствуете себя усталыми

Впрочем, недостаток сна — только одна и наиболее очевидная причина слабости. Другие скрытые факторы могут быть простыми, например, беспорядок в вашем офисе или слишком высокая температура в помещении, и они существенно влияют на самочувствие.

Специалисты National Institutes of Health (США) отмечают, что истощение не то же самое, что сонливость. Последняя означает необходимость поспать, а усталость — это недостаток энергии и мотивации. Она может быть естественной реакцией на недостаток сна, но также на эмоциональный стресс, гормональные изменения и болезни.

Не спешите списать истощение на круговорот ежедневных дел. Это универсальный и нечеткий симптом, тело использует, чтобы сигнализировать, что вы лучше о нем заботиться. Сделайте небольшие изменения в вашем распорядке — это один из лучших способов определить причину вялости.

Вам нужно больше воды

Дегидратация делает вас больным различными способами. Недостаток воды замедляет процессы в организме, в том числе клеточные функции, делая вас сонным и слабым. Объем крови снижается, и это затрудняет работу сердца. Необходимый объем воды зависит от многих факторов: вашего веса, активности и др. Четким индикатором гидратации является цвет мочи: темный является признаком недостатка воды для жизнедеятельности организма.

И напомним: нехватка воды компенсирует только вода. Кофе, чай, сок и тем более газированные напитки не решают проблему, а чаще всего обостряют ее.

Необходимо уборка

Убирайте как можно больше мусора из своей жизни. Наводя порядок в среде, что вас окружает, вы очищаете засоренный, перегруженную сознание. Выбросить из шкафов всю одежду, которую вы не носите больше двух лет, разобрать больше не нужны бумаги и вынести сор из кухни и ванной комнаты означает распутать узел вокруг себя.

Возможно, у вас проблемы со щитовидной железой

Истощение — это важный признак проблем со щитовидной железой. По данным Американской ассоциации клинической эндокринологии, когда гипертериоз начинает влиять на метаболизм, сначала человек может почувствовать прилив энергии. Однако в дальнейшем, как правило, организм не выдерживает и чувство усталости становится постоянным. Если вы чувствуете себя вялыми, поспав достаточно часов и не прибегая к чрезмерной активности, проверьте свою щитовидную железу.

Температура высокая

Это один из удивительных методов прожить дольше. Тепло высушивает воздух в помещении, поэтому зимой рекомендуемая температура для гостиной — 21 градус, для других комнат — 18 градусов. В слишком теплом помещении бывает сложно заснуть, вы крутитесь и переворачиваетесь, пытаясь устроиться комфортно, и наконец чувствовать себя слабыми утром.

Вы поздно просыпаетесь

Старайтесь придерживаться одного и того же режима засыпания и пробуждения, даже когда не нужно рано вставать на работу. Ежедневные пробуждения в шесть утра и внезапный сон до часа дня на выходных нарушают внутренние часы организма. «Время, когда вы просыпаетесь, определяет время засыпания ночью», — комментирует доктор Карл Дограмджи, директор Центра нарушений сна больницы университета Джефферсона. Если вы встаете поздно, с засыпанием могут возникнуть проблемы. Чем больше ежедневная разница во времени отхода ко сну, тем более симптомов нарушения внутреннего ритма имеет человек.

Вам нужно больше магния

Магний — это мышечный релаксант, который улучшает качество сна, поэтому людям, которые хотят спать хорошо, рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием магния. Дефицит магния связан и с другими неврологическими аспектами, в частности тревожностью, гиперактивностью (также провоцирует истощение). Недостаток магния может вызвать хроническое плохое самочувствие, недостаток энергии и клиническую депрессию.

Вы не тренируетесь

Цена малоподвижный и неактивный образ жизни большая и она проявляется в форме физической боли, усталости и ожирения. Общеизвестно, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют больше энергии. Исследования показали, что легкие тренировки уменьшают чувство слабости на 65% и увеличивают жизненные силы на 20%.

Вы не спите достаточно

Как и питание, сон биологически необходимый и нужное количество индивидуальна для каждого человека. Кто-то чувствует себя бодрым после семи часов отдыха, кому необходимо минимум десять. Национальный фонд сна (США) недавно обновил свои рекомендации относительно того, сколько времени сна действительно нужно человеку. Бодрствования тотально влияет на здоровье и не просто вызывает раздражение утром, оно выражается в наборе лишнего веса, снижении способности к обучению и выполнения задач, проблемах с памятью и др.

Оставьте отзыв

Европейская клиника: отзывы о лечении рака толстой кишки на разных стадиях
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Ортопедические матрасы Орматек
Ортопедические матрасы Орматек
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Лечение раковых заболеваний в Израиле