Проверка пульса позволяет определить частоту сердечных сокращений без какого-либо специального оборудования. Это может быть полезно, если вы пытаетесь сбросить вес или у вас сердечно-сосудистое заболевание. Читайте дальше, чтобы узнать, как легко и безболезненно проверить ваш пульс.
Замер и запись пульса.
1. Используйте свой указательный палец и третий палец при нахождении пульса. Не используйте свой большой палец, так как он имеет свой собственный пульс.
1.2. Как найти радиальный пульс. Это пульс на внутренней стороне запястья. Используйте подушечки указательного пальца и третий палец. Поместите их чуть ниже складки запястья на стороне большого пальца. Слегка надавите, пока не почувствуете пульс (пульсацию крови под пальцами). При необходимости переместить пальцы вокруг, пока не почувствуете пульс.
1.3. Как найти сонной пульс. Чтобы почувствовать пульс на стороне шеи чуть ниже линии челюсти, поместите свой указательный палец и ваш третий палец в ложбине между трахеей и большой мышцы в области шеи. Слегка надавите, пока не почувствуете пульс.
2. Проверьте и запишите частоту сердечных сокращений. Используйте часы или часы с секундной стрелкой. Подсчитайте количество раз когда вы чувствуете пульсацию в течение 1 минуты (60 секунд), это самый точный метод.
Если нет часов, надо считать удары в течение 15 секунд и умножить это на четыре, чтобы получить частоту сердечных сокращений в минуту:
Ваш пульс: (ударов в 15 секунд) х 4 = ЧСС (частота сердечных сокращений). Вы можете посчитать количество ударов за 30 секунд и умножить на 2. Это является менее точным, но вариант. Только делайте это, если у вас нет часов.
3. Определите нормальную частоту сердечных сокращений. Для взрослых, частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 50-70 ударов в минуту. Для детей младше 18 лет, нормальная частота сердечных сокращений 70-100 ударов в минуту. Это ваш сердечный ритм, когда вы находитесь в состоянии покоя. Определите свои удары в минуту, выполнив действия, перечисленные выше.
Помните, что вы можете определить частоту сердечных сокращений путем подсчета пульса в течение 15 секунд и умножив это число на 4.
4. Проверьте силу пульса, чтобы увидеть, сильный или слабый. Сила вашего пульса не может быть вычислена. В то время как замеряете пульс, вы должны решить, будет ли он «слабый», «слабый», «сильный», или «мерцающий».
5. Проверьте ритм вашего пульса. Это измерение пульсаций вашего сердца и паузы между ними. Если ваш пульс устойчив, он должен быть отмечен как правильный. Если вы обнаружили пропуск или другую странность, он может быть нерегулярным.
Что делать, если не можете найти пульс
1. Попробуйте использовать ваши кончики пальцев вместо укладки пальцев на запястье. Поместите их в разных местах и останавливайте в каждом месте в течение пяти секунд.
2. Попробуйте изменять давление ваших пальцев на запястье. Иногда облегчение прикосновения или нажатие поможет вам найти ваш пульс.
3. Попробуйте направить свою руку на пол. Сделайте это, если вы держали ее на вашем лице. Изменение кровотока может помочь вам найти свой пульс.
4. Если у вас есть стетоскоп, вы можете использовать его. Поднимите вверх или снимите рубашку, удерживая стетоскоп против вашей голой груди, и слушайте. Считайте каждый удар, когда вы слышите его, и слушайте все пропущенные удары.
Как найти максимальную и целевую частоту
1. Найдите свою максимальную частоту сердечных сокращений. Это самый высокий показатель вашего пульса. Вы будете использовать свой потенциал максимальную частоту сердечных сокращений, чтобы определить вашу целевую частоту сердечных сокращений. Для этого надо следовать формуле: 220-(ваш возраст) = (максимальная частота сердечных сокращений).
- Попробуйте интенсивно заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут, а затем надо проверить частоту сердечных сокращений сразу после (или даже во время) во время упражнений. Сравните вашу реальную максимальную частоту сердечных сокращений и вашу потенциальную максимальную частоты сердечных сокращений. Числа должны быть относительно похожи.
- Если вы измеряете ваш пульс во время тренировки, следует держать ноги в движении, кровь может накапливаться в конечностях.
2. Определение целевой частоты сердечных сокращений. Она составляет от 60 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Причина того, что это диапазон, а не твердое число, в том, что каждый человек имеет разный уровень физической подготовки. В то время как вы тренируетесь, проверьте пульс в течение 15 секунд. Число должно быть от 60 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Измерение пульса может также дать показания кровяного давления?
Да и нет. Это поможет вам угадать «верхнее» давление, но «нижнее» невозможно измерить без оборудования. Измеряя пульс, обратите внимание, как он ощущается. Если вы можете почувствовать пульс, ваше давление составляет по меньшей мере 80. Чем слабее оно чувствуется, тем ближе к 80, и тем сильнее, чем выше.
Советы
- Для измерения сердечного ритма в расслабленном состоянии, попробуйте лежать на полу в течение одной минуты, прежде чем мерить пульс.
- Есть приложения для смартфона, которые помогут измерить пульс. Установите приложение, затем измерьте ваш пульс следуя инструкциям (как правило, удерживая палец на объективе камеры).
Предупреждения
- Если вы заметили пропущенные удары, делая эту процедуру, обратитесь к врачу.
- Если сердцебиение нерегулярно или очень быстро, обратитесь к врачу.
- Не нажимайте на обе сонные артерии на шее одновременно, это уменьшит циркуляцию крови к мозгу.
- Не нажимайте слишком сильно на шее, так как это может стимулировать рефлекторный механизм, который может замедлить сердце.
- Если есть какие-либо нарушения в вашем пульса, обратитесь к врачу как можно скорее.
