Постоянно находиться в состоянии «дзэн» невозможно. В современном мире стрессы подстерегают повсеместно, заставляя нас чувствовать себя напряженными, тревожными и нервными. Даже если осознать иррациональность большинства страхов, избавиться от них бывает достаточно сложно.
Успокаиваем нервы
Предлагаем несколько простых способов, которые помогут быстро и надежно успокоить нервы.
Больше пробиотиков!
Недавно ученые из Университета Мэриленда доказали, что ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или йогурт, помогают облегчить последствия стресса. Оказалось, что пробиотики («хорошие бактерии») в составе этих продуктов улучшают работу пищеварительной системы, а это, в свою очередь, положительно влияет на нервную систему.
День объятий ежедневно
Объятия с любимым человеком, другом или даже с домашним животным снижают стресс и тревожность. Это происходит за счет высвобождения гормона дофамина и эндорфинов. А людям, которые постоянно находятся «на нервах», обниматься нужно более 8 раз в день.
Визуализация
Получили несправедливое замечание от босса или в момент опоздали на маршрутное такси? Не спешите нервничать, лучше представьте что-то хорошее. Визуализация положительных образов, таких как солнечный пляж, морские волны или лицо близкого человека, помогают расслабиться и «пережить» первые минуты стресса без ущерба для нервной системы.
Время расчесывать волосы
Вышивания, расчесывание волос, или что-то другое с повторяющимися движениями помогает расслабиться и быстрее отойти от стресса. Что это так пахнет? Натворю доказано, что некоторые ароматы имеют успокаивающий эффект. Это лемонграсс и лимон. И именно последний вызывает больше доверия с научной точки зрения. Вот почему ароматизаторы для дома и другая бытовая химия часто имеют цитрусовый запах.
Стресс подождет
Действие стресса сильнейшая в первые пять секунд после его возникновения. Именно столько времени необходимо для осознанного анализа ситуации. Если бы мы могли отвлечься на этот короткий период времени, волновались бы гораздо меньше. И самый простой способ абстрагироваться — дыхательная практика. Хороший повод не игнорировать медитацию! Также можно попробовать описать свои эмоции после пережитого стресса устно или выразить их на бумаге.
Каждому свое
Женщины и мужчины справляются с раздражением по-разному. Женщин успокаивают общения с подругами, детьми или животными, длительные объятия и низкий тембр голоса. Мужчины после напряженного рабочего дня предпочитают просмотра развлекательных видео, сна или тренировке. Именно поэтому в паре важно искать компромисс: то, что успокоит друга и не станет дополнительным источником стресса для другого.
Как сохранить нервы: еще несколько советов
Стресс — неотъемлемая часть жизни человека на протяжении всего ее существования. Но корень проблемы кроется в том, что ранее стресс не был столь растянутый во времени. Наши предки понимали, что хищник не сможет преследовать их полгода, в то время как некоторые дедлайны длятся значительно дольше. Человек находится в стрессе постоянно, а к такому природа нас не готовила. Вот почему стресс с нормальной составляющей жизни превратился в источник болезней.
И чтобы не позволить нервам испортить жизнь, следует не только бороться со стрессом, но и беречь себя от него. Нужно сформировать вокруг себя такие условия, в которых вы будете чувствовать себя максимально легко. То есть четко формулировать задачи и осознавать собственные достижения. Если вы чувствуете, что играете в игру, не зная правил, нужно что-то менять, иначе стрессов не избежать. Вот еще несколько советов, которые помогут сделать жизнь более предсказуемым, а значит, и комфортнее:
- не хвататься за все и сразу (что-то решать немедленно, а то откладывать на следующий раз)
- структурировать планы на день;
- определять «дело дня»;
- избегать физического и нервного истощения (здоровый сон, оптимальные физические нагрузки, сбалансированное питание, положительные эмоции и т.д.).
Также для сохранения нервных клеток и избежать стресса рекомендуется регламентировать количество ежедневного выбора. Чем чаще в течение дня вам приходится решать мелкие вопросы (например, выбор носков утром), тем труднее будут даваться действительно сложные задачи.
