Ходьба может помочь пожилым людям жить дольше, даже если физкультура противопоказана.
Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны выполнять не менее 150 минут (2,5 часа) умеренной физической активности в неделю. По словам исследователей, только около половины всех взрослых и 42% людей с 65 до 74 лет отвечают этой рекомендации.
В новом исследовании исследователи проанализировали информацию почти из 140 000 взрослых американцев за 60, 70 и 80 годы и следовали за ними в течение 13 лет. Участников спрашивали, сколько времени они проводят в неделю и какими видами деятельности они занимаются.
Результат показал, что сообщавшие о регулярной ходьбе, но не занимающиеся физкультурой, все же менее склонны умирать в течение периода исследования, чем те, кто не выполнял никакой физической активности. В частности, исследователи обнаружили, что не занимавшиеся физкультурой, на 26% чаще умирали в течение периода исследования, по сравнению с теми, кто ходил в течение некоторого времени.
Исследователи учли факторы, которые могут повлиять на связь, такие как курение, ожирение, хронические состояния (включая диабет) и время, проведенное сидя.
Это предполагает, что врачи «должны поощрять пациентов ходить, особенно по мере их возраста, для здоровья и долголетия», — пишут исследователи в сегодняшнем номере (20 октября) Американского журнала профилактической медицины. «Прогулка была описана как «идеальное упражнение», потому что это простое действие, которое является бесплатным, удобным, не требует специального оборудования или обучения и может быть выполнено в любом возрасте», — пишут они.
Многие исследования нашли связь между физической активностью и увеличенной продолжительностью жизни, но относительно небольшое количество исследований, специально предназначено для ходьбы (отдельно от других видов упражнений).
Исследование также показало, что ходьба в течение определенного времени, которая соответствует или превосходит руководящие принципы физической активности, была связана с еще большей пользой. Ходившие от 2,5 до 5 часов в неделю, были на 20% менее склонны умирать от любой причины, на 30% имели меньше шансов умереть от респираторных заболеваний и на 9% меньше шансов умереть от рака, по сравнению с теми, кто шел менее 2 часов в неделю.
«Ходьба связана с увеличением продолжительности жизни и имеет потенциал для значительного улучшения здоровья населения», — заключили исследователи.
