Согласно данным, предложенными подразделением медицины сна Гарвардской медицинской школы, недосыпание лишь ненадолго может дать человеку прирост производительности.
Потом появляются гораздо более существенные негативные эффекты — внезапные изменения настроения, ухудшение способности концентрироваться, ослабление функций мозга.
Последствия недосыпа
Исследователи Университета Рочестера убеждены, что недостаток сна замедляет процессы восприятия информации и способность человека находить выход из сложной ситуации. Недосып убивает креативность.
Именно эти негативные последствия способны повлиять не только на здоровье человека в целом, но и на работоспособность и карьеру.
В глобальных масштабах он способен провоцировать появление сердечных приступов, диабета второго типа, ожирение и различные хронические заболевания.
Люди, которые спят меньше 6:00, на 30% более склонны к избыточному весу, чем те, кто посвящает ночному отдыху 7-9 часов.
Кроме очевидных преимуществ достаточного сна, есть еще способность управлять своими эмоциями и не поддаваться давлению обстоятельств, очень важно для человека на рабочем месте.
Как улучшить сон
Для тех, кто хочет сохранить физическое и эмоциональное здоровье, достигать успеха в работе и избавиться от проблем со сном, есть 9 советов специалистов, как улучшить свой сон.
Держитесь подальше от снотворных
Под «снотворными» подразумеваются любые средства, применяет человек, чтобы быстрее окунуться в состояние покоя — то алкоголь или специальные таблетки.
Они вмешиваются в естественный процесс сна и влияют на его качество. Прежде чем прибегать к снотворным, эксперты советуют, например, не злоупотреблять кофеином.
Прекратите пить кофе (по крайней мере после обеда)
Кофеин — мощный стимулятор, который способен вмешиваться в естественный процесс сна, увеличивая выработку адреналина.
Эксперты считают, что кофеин имеет 6-часовой период полураспада, а следовательно 25% этого вещества в организме содержится длительное время. Если же человеку, который «взяла» с кофе, все-таки удастся заснуть, впереди у нее будет ночь без отдыха, потому что действие основного кофейного составляющей может вмешиваться в процесс глубокого сна.
Просыпайтесь в то же время каждый день
Последовательность — хороший способ выработать у себе хорошую привычку. Если человек ложится спать и просыпается в то же время, она тем самым улучшает какие-то своего отдыха, регулируя ритм организма.
Не пытайтесь отоспаться на выходных
Специалисты считают, что попытки отоспаться за всю прошлую неделю и заранее — пустая трата времени. Когда на работу или учебу человек встает встаете примерно в то же время каждый день, а на выходных пытаетесь наверстать — часто может появляться чувство бессилия, «разбитости». Человек сам разрушает свой режим сна, а организм постоянно должен перестраиваться на то, когда ему лучше просыпаться.
Узнайте, сколько на самом деле нужно времени на сон
Способов узнать, хватает выделенного времени на сон много. В особо серьезных случаях с хроническим недосыпанием лучше обращаться к врачу. В остальных ситуациях правило простое: если утром трудно встать и человек откладывает сигнала по несколько раз — она недостаточно отдыхает ночью. Тогда можно попробовать добавлять к времени своего сна по полчаса в день (ложиться на ранее или вставать позже на 30 минут).
Прекратите работать до позднего вечера
Когда человек работает, пока глаза не начнут слипаться, ее организм неестественным способом стимулирует себя и держит в тонусе. Здоровому сну должно предшествовать период релаксации, лучше — без даже без смартфонов.
Не прерывайте свой сон
Правильный сон — длительный, без перерывов. Здесь, конечно, могут мешать личные факторы, например, мамы и папы младенцев просто не могут не просыпаться ночью. Однако в целом, стоит следить, чтобы сон был сплошным — тогда организм пройдет все необходимые фазы отдыха. А друзей, которые любят позвонить ночью, чтобы поговорить о жизни, можно пригласить на посиделки на следующий день.
Учитесь медитировать
Ученые Медицинского центра Стэнфорда в течение 6 недель привлекали людей с хронической бессонницей в медитативных терапий. После завершения курса, участники показали, что время, когда они пытаются заснуть, сократился в среднем вдвое — от 40 до 20 минут. В 60% добровольцев также постепенно начали исчезать основные симптомы нарушений сна.
