Эти упражнения на растяжку не только облегчат боль в спине, но и помогут предотвратить его, а также мышечном напряжении. Их можно делать несколько раз в день.
Сегодня люди очень часто жалуются на боли в спине. Часто люди сидят длительное время перед компьютером или другими электронными устройствами, и вызывает это постоянное разновидность боли в спине.
Специалисты в области здравоохранения считают, что по крайней мере 8 из 10 человек страдают этим расстройством один или несколько раз в своей жизни. Это также может быть симптомом заболевания.
Боль в спине, как правило, приходит спонтанно, и его часто можно устранить с помощью анальгетиков. Однако если проблема серьезная, боль может продолжаться в течение нескольких дней или даже недель, если не лечить его должным образом.
Упражнения на растяжку могут быть хорошей терапией для профилактики и облегчения любой боли в спине.
Сегодня мы расскажем о тренировках, которое занимает всего 8 минут. Его можно делать как на работе, так и дома.
Эти упражнения были разработаны для борьбы с болью в спине и приведения в тонус определенных частей тела.
Нет никаких оправданий, чтобы не делать эти упражнения. Они не занимают много времени, и их обычно можно делать практически в любом месте и в любое время.
Колени к груди
Лягте на спину, согните колени, ноги поставьте на пол. Затем поднимите одно колено к груди, схватив его обеими руками. Задержитесь в этом положении в течение 20 секунд.
Отдохните и повторите растяжку другой ногой.
Растяжка спины
Лежа на спине, исправьте ноги, настолько высоко, насколько можете, руки положите по бокам.
Затем переместите одну сторону бедра к другой стороне корпуса таким образом, чтобы одна нога пересекала другую.
Удерживайте положение в течение не менее 20 секунд, а затем растяните другую ногу.
Растяжка ног на полу
Лягте на спину, обе ноги согните в коленях, а руки положите вдоль корпуса.
Затем поднимите одну ногу к потолку и старайтесь удерживать в течение 30 секунд.
Отдохните в течение 10 секунд, затем сделайте 2 подхода каждой ногой.
Растяжка складной мышцы бедра
Стоя прямо, поставьте одну ногу спереди, а другой сзади; затем согните переднюю ногу, создавая коленом угол 90 градусов. Опустите заднюю на колено , почти касаясь пола.
Удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем повторите другой ногой.
Растяжка четырехглавой мышцы на полу
Лягте на бок, обопритесь головой на согнутую руку.
Согните верхнюю ногу назад и держите ее рукой на той же стороне. Балансируйте течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
Полная растяжка спины
Делайте эту растяжку, стоя с изогнутой назад спиной . Ноги расставьте, руки согните, держась за стойку или что-то другое.
Растянитесь, насколько можете, не потеряв равновесие. Избегайте болевых ощущений.
Задержитесь на 30 секунд.
Грушевидная растяжка
Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях. Положите руки под бедра и попробуйте удерживать положение как можно дольше.
Скрестите одну ногу за другую и воздерживайтесь в течение 30 секунд. Повторите растяжку на другую сторону.
Позы йоги для лодыжек
Сядьте с согнутыми ногами, сведя стопы вместе.
Держите спину прямой, глаза закройте и используйте руки, чтобы зафиксировать ноги в положении. Задержитесь на 30 секунд, отдохните в течение 10 секунд, а затем повторите 2 или 3 раза.
Помните!
Если эти упражнения не помогают устранить боль в спине, необходимо обратиться к врачу.
Иногда эта боль признаком проблемы, которая требует внимания. Среди них:
- грыжа диска
- ишиас
- камни в почках
- инфекции
- эндометриоз
- фибромиалгия
- поврежденные диски
- артрит
- поясничный стеноз
