По календарю зима еще не пришла, но по сути большинство регионов нашей страны уже погрузились в эту самую холодную пору года. Зима несет нам не только снег и радость для наших детей, но и много сезонных заболеваний. Что же можно сделать, чтобы укрепить свой иммунитет и эффективно противостоять болезням?
Зимой организм человека испытывает дефицит в витаминах, солнечном свете, ему не хватает подвижности. Поэтому, чтобы не допустить долгой и неприятной болезни, надо учесть эти моменты и, по возможности, подкорректировать свой образ жизни.
Шаги по укреплению организма перед приходом зимы
- Правильное питание. Сезонные овощи, фрукты и ягоды надо принимать каждый день, также пригодятся домашние витаминные заготовки. Овощи содержат витамины и растительную клетчатку, которые очищают организм от токсинов. С осеннего и зимнего рациона должны не выбывать тыква, морковь, свекла, редька, капуста, лук, чеснок, парниковые овощи, зелень, яблоки, груши, цитрусовые, гранат. Прекрасный источник зимних витаминов — клюква. Еще стоит отметить, что зимой не стоит садиться на диету, ведь организму необходимо иметь достаточное количество энергии для борьбы с болезнями.
- Полноценный отдых. Сон нормальной продолжительности — залог хорошего здоровья и самочувствия, особенно осенью и зимой. Стоит прислушаться к своему организму, который при переутомлении подает четкие сигналы. В таком случае надо поменять вид деятельности, прогуляться, просто отдохнуть. Ослабленный организм быстрее подвергнется воздействию вирусов и бактерий.
- Физическая активность. Нужно регулярно, исключая очень сильных морозов или дождей, бывать на свежем воздухе, гулять с детьми, ходить по парку. Также укрепить организм помогут физические упражнения и утренняя зарядка. Люди, которые занимаются зимними видами спорта, болеют реже других. Поэтому лыжи, санки, коньки — это не только весело, но и полезно.
- Правильный режим температуры и влажности воздуха. Нужно регулярно проветривать помещение. Ученые обнаружили, что оптимальная температура воздуха в квартире или доме должна составлять около 21 ° С, но не выше 24 ° С, а оптимальная влажность воздуха — 60-80%. Тогда грипп и другие «зимние» болезни не будут распространяться. Там же, где слишком холодно, или слишком жарко и там, где совсем сухое или, наоборот, влажный воздух, вирусы и бактерии прекрасно размножаются.
- Психическое равновесие. Моральное состояние человека влияет практически на все в ее жизни, в том числе и на восприимчивость к болезням. Поэтому стоит избавиться от постоянных стрессов и позаботиться о хорошем настроении, ведь негативные эмоции лишают организм сил, которые бы он мог потратить на борьбу с болезнями.
- Разумное медикаментозное вмешательство. Речь не идет про иммуностимуляторы и подобные препараты. Иммунитет надо укреплять правильным образом жизни, а не таблетками. Однако медицина способна помочь уберечься от такой сезонной болезни, как грипп. Речь идет о прививках, которое правильнее всего делать в октябре-ноябре. Оно защитит человека от наиболее распространенных штаммов гриппу на полгода.
Защитить организм накануне зимы можно только путем коррекции своего питания и образа жизни. Умеренные физические нагрузки, свежий воздух, правильный температурный режим, вакцинация — это то, что поможет иммунитета легко побороть все сезонные болезни.
