Телевизионные шоу сделали занятия танцами в последние годы очень популярными. Теперь их записывают не только детей, как это было всегда, но и родители, дедушки и бабушки по вечерам спешат на репетиции!
А врачи говорят, что танцы полезны в любом возрасте. Почему? Во Всемирный день танца, который отмечается 25 апреля, говорим об этом с Людмилой Шибко, хореографом, инструктором студии современного и классического танца.
— Итак, чем полезны танцы?
— Начнем с того, что у человека, танцует, задействуется почти вся группа мышц, очень полезно не только для осанки, но и для обмена веществ (он усиливается). Доказательство этого — вам становится жарко, ваша кожа розовеет, вы потеете.
Считается, что рабочий инструмент танцора — ноги. Но во время выполнения танго синхронно работают и руки, и ноги, и бедра. Это уменьшает нагрузку на определенные группы мышц и связок, одновременно тренируя их.
Далее — танцы наносят умеренной нагрузки сердечно-сосудистой системе, заставляя кровь быстрее циркулировать венами. Благодаря этому в танцоров, несмотря на нагрузку на ноги, очень редко бывает варикозное расширение вен. Одновременно тренируется и дыхания. В этом можно убедиться очень просто — танцуя хотя 2:00 трижды в неделю, вы забываете, что такое одышка.
Во время занятий танцами частота пульса (это подсчитано) возрастает до 120 — 140 ударов в минуту. Такие нагрузки развивают выносливость. Как и все так называемые аэробные (связанные с усиленным кислородным обменом) нагрузки, танцы способствуют выработке защитных клеток организма, усиливают наш иммунитет.
А кроме того, танец — это простейшие Лики от депрессии. Когда мы танцуют, в организме вырабатываются гормоны удовольствия эндорфины, и человек становится не такой приемлемой к гормонов стресса. Недаром в современной психотерапии даже есть специальный раздел — танцетерапия.
— А имеет ли значение для здоровья, какой именно танец выполняет человек?
— Энергичный современный танец (например, хип-хоп, брейк-данс) позволяет сжечь 400 ккал за полчаса, бальные и народные танцы — до 200 — 250 ккал за полчаса. Сторонники стремительного джайва или рок-н-ролла легко избавятся от 300 ккал за час тренировки. За одно занятие, например, с вальса, самбы, ча-ча-ча можно сбросить более килограмма веса.
Людям, работа которых связана с постоянным пребыванием в статичной позе (сидение у монитора или за рулем, стояние за прилавком и т.п.), танцы просто необходимы. Причем их очень полезно сочетать с другими видами двигательных упражнений, скажем, тренировкой на спортивных тренажерах, плаванием. Эффект будет заметнее.
— Очевидно, есть и определенные предостережения относительно танцев для людей, имеющих проблемы со здоровьем?
— Так, например, если у кого проблемы с позвоночником (есть межпозвонковые грыжи, надоедает боль, связанная с остеохондрозом), то категорически не следует делать резких и быстрых движений. Следует избегать глубоких наклонов, энергичных прыжков или выбивания каблуками (например, к примеру, во фламенко или брейк-дансе). Это же касается и лиц с повышенным артериальным давлением. Если он вне пометкой 120 на 80, то следует иметь в виду, что резкие движения, быстрые кружения могут вызвать еще больший скачок давления.
Если у человека проблемы с кишечником, является хронический воспалительный процесс в почках, высокий риск маточного кровотечения, то следует избегать танца живота. Более медленные, плавные танцевальные композиции следует выбирать людям и с обострением хронических проблем в суставах ног (например, артрозом, подагрой). Но действует принцип: чтобы болезнь не уложила вас в постель и пока она этого не сделала как можно скорее найдите свой танец.
И еще. Ни в коем случае танцуйте с трудом, потому что танец только тогда полезен, когда он приносит удовольствие, а не усталость.
