6 упражнений для улучшения секса

Заниматься спортом очень важно для того, чтобы оставаться в форме, иметь здоровый вес и не допустить ожирения. Кроме того, физические упражнения могут положительно влиять на интимную жизнь.

Спорт и физическая активность расширяют возможности в сексе, увеличивают гибкость и выносливость. На самом деле, специалисты утверждают, что трехразовое посещение зала еженедельно улучшает качество интимной жизни.

6 упражнений для улучшения интимной жизни

Если вы начнете делать эти упражнения, то не только иметь подтянутое тело, но и значительно улучшите возможности в сексе и увеличите удовольствие. Узнайте о них с нашей статьи и начните выполнять уже сегодня.

Упражнение на мышцы-вращатели

Упражнение на мышцы-вращатели

  • Сядьте на ролик для пилатеса, согнув колени, а стопы полностью поставьте на пол.
  • Обратитесь назад, поставив правую руку на пол. При этом нужно перенести вес тела на правое бедро, а правую лодыжку поставить левым бедром.
  • Положите левую руку на левое бедро.
  • С помощью стопы и руки, на которую вы опираетесь на пол, скручивайте тело от основания ягодичных мышц к тазовой кости.
  • Делайте это упражнение в течение 30-60 секунд.

Упражнение на лодыжки

Упражнение на лодыжки

  • Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  • Положите ролик для пилатеса под бедро, как раз над левым коленом, и перекрестите ноги, поставив левую ногу за правую лодыжку.
  • Поставьте руки ровно на пол, чтобы поддерживать себя. Спина должна быть в нейтральном положении.
  • А теперь наклоняйте тело вперед, пока ролик для пилатеса не дойдет ягодиц, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте это упражнение в течение не менее 30 секунд, повторите ее на другую сторону, поставив ролик под левое бедро.

Если вам трудно выполнять это упражнение на одну ногу, можете положить ролик под оба бедра и держать их вместе.

Упражнение на укрепление мышц живота

  • Лягте на коврик, согнув колени, а стопы полностью поставьте на пол.
  • Положите руки под голову, чтобы она спокойно на них отдыхала. Пальцы рук должны находиться примерно на уровне глаз, а локти быть разведены в стороны.
  • Наклоните подбородок вниз к груди.
  • Напрягите мышцы живота внутрь и двигайтесь вверх и вниз так, чтобы голова, шея и плечи отрывались от пола.
  • Задержитесь в поднятом положении на одну минуту, а затем медленно опуститесь.

Сделайте два длительных подхода.

Упражнение на укрепление верхней части тела

Упражнение на укрепление верхней части тела

  • Поставьте руки на пол, как раз под грудной клеткой, и исправьте пальцы. Сведите указательные и большие пальцы, чтобы образовался треугольник.
  • Поднимите себя в соответствующее положение, чтобы сделать отжим.
  • Опускайте грудную клетку к полу, сгибая локти.
  • Старайтесь опуститься как можно ниже. При этом спина должна быть ровной.
  • По окончании каждого отжима, локти отводиться наружу.
  • Поднимите грудную клетку и повторите упражнение.

Упражнение с гантелями для укрепления грудной клетки

  • Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке и сохраните между стопами чуть большее расстояние, чем ширина плеч.
  • Поочередно поднимайте руки с гантелями до высоты плеч, поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх.
  • Глубоко вдохните и поднимите обе гантели над головой, пока они не коснутся друг друга.
  • Сделайте небольшую паузу, а затем медленно опустите их.
  • Сделайте два подхода по 10-12 раз.

Упражнение на верхнюю часть ног и бедра

  • Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте у повышение или ступеньки для степ аэробики. Стопы держите параллельно.
  • Поднимайте и опускайте плечи, чтобы приготовить тело к движению.
  • Медленно поставьте правую стопу на место, при этом туловище постоянно нужно держать прямо.
  • Легонько нажмите на левую ногу, поднимите ее и поставьте на правую сторону ступени.
  • Сделайте паузу, а затем опустите в исходное положение: сначала левую стопу, а затем — правую.
  • Сделайте то же упражнение, начиная с левой ноги.
  • Сделайте два-три подхода по 8-10 раз в каждом.

Не забывайте, что подтянутое тело и сильные мышцы усилят чувство удовлетворения.

Выполняйте эти упражнения, чтобы увеличить уровень энергии в организме и улучшить свою интимную жизнь.

Оставьте отзыв

Европейская клиника: отзывы о лечении рака толстой кишки на разных стадиях
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Современные инструменты для комфортного лечения зубов
Ортопедические матрасы Орматек
Ортопедические матрасы Орматек
Лечение раковых заболеваний в Израиле
Лечение раковых заболеваний в Израиле