Физические упражнение является одним из лучших способов сжечь лишние калории, накопившиеся в организме и могут в конечном итоге привести к увеличению веса.
Сегодня существует множество способов потренироваться, и больше не нужно ходить в спортзал каждый день, чтобы извлечь выгоду из упражнений.
На самом деле, не выходя из дома вы можете потратить несколько минут на небольшой участок , чтобы активизировать ее и сжечь лишний жир, что вас беспокоит.
В сегодняшней статье мы хотим поделиться с вами коротким тренировкой, которое вы можете делать в любое время и которое поможет сжечь 300 калорий. Хотите знать, что это такое и как это сделать в домашних условиях?
Что вам нужно, прежде чем начать
Перед тем, как начать тренировки, нужно купить гирю. Какую именно?
Стандартная гиря — это тяжелая железный шар с ручкой, которая сделана из того же материала, благодаря чему ее легче использовать.
Это стандартное оборудование для тренировок обычно представлены в весе от 5 до 50 кг.
Большинство людей, которые хотят начать использовать гири во время тренировок, начинают с 5 кг и постепенно увеличивают вес.
Какие упражнения можно делать?
Благодаря энергии, которой требует перемещения гирь, вполне возможно, что в течение нескольких минут вы можете сжечь 300 или даже 350 калорий.
Самое главное — делать эти движения правильно и стараться делать каждую серию без остановок.
движение №1
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а пальцы ног врозь под углом 45 градусов.
- Поместите гирю на полу между ногами.
- Присядьте и охватит ручку гири обеими руками.
- Прижимая пятки к полу, поднимите гирю к корпусу и удерживайте ее, прижав к груди в течение нескольких секунд.
- Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
движение №2
- Встаньте прямо с широко расставленными ногами.
- Качайте гирю назад и вперед между ногами.
- Продолжайте это делать в течение 5-10 минут, сделайте паузу в течение 3 минут и повторите 2 подхода по 3 повторения.
Советы для получения лучших результатов
Для обоих этих упражнений мы рекомендуем начать с 5 кг веса или меньше, пока вы не освоите каждое движение. Когда вы почувствуете, что готовы к увеличению веса, то можете попробовать 7-10 кг.
Для того, чтобы поддерживать постоянный ритм во время упражнений, попробуйте двигаться под музыку или под внутренний ритм.
количество подходов
Мы рекомендуем сделать 2-3 подхода этих упражнений, а затем подождать в течение 2-3 дней, прежде чем повторять.
количество повторений
Это во многом зависит от того, сколько времени у вас есть и в какой вы физической форме.
Необходимо сделать не менее 10 повторений каждого упражнения; меньше этого — недостаточно. В идеале вы начнете с около 10 и увеличивать количество ежедневно.
продолжительность тренировки
Первая тренировка может быть очень коротким, в зависимости от того, насколько хорошо вы способны удерживать вес.
Однако во время второго или третьего тренировки, вы должны быть в состоянии увеличить время по крайней мере до 5 минут и стараться не останавливаться.
Ваша цель должна составлять от 20 до 30 минут тренировки.
перерывы
Перерывы между подходами упражнений очень важны, но нужно научиться делать их правильно.
В дни между упражнениями, не стоит сидеть на месте. Рекомендуем немного прогуляться, чтобы размять мышцы и подготовиться к следующей тренировке.
уровень интенсивности
Ключ к сжиганию калорий с помощью этих упражнений — это интенсивность, с которой вы выполняете каждый из них. Сначала вы можете немного устать, делая их снова и снова, но с практикой вы достигнете цели.
Место
Преимущество этих двух упражнений заключается в том, что для их выполнения требуется очень мало места.
Однако место имеет важное значение. Поверхность должна быть твердой, а помещение — свободным от шума и других факторов, мешающих.
