Какие тренировки лучше подходят для сжигания как жира так и лишних калорий, кардио или силовые упражнения? Конечно, в любом случае, при занятии любым видом спорта жировые отложения сжигаются а вместе с ними лишние калории : неважно каким видом, главное чтобы регулярно. Однако что-то более эффективным, а другое менее!
Ученые из Штатов исследовали на протяжении длительного времени группу молодых людей в возрасте около 20 лет. Первая группа добровольцев занималась силовыми тренировками, а другая — выносливыми тренировками (кардио). Питание всех спортсменов было примерно одинаковым. Через 10 недель ученые пришли к выводу, что ребята из первой группы похудели в среднем на 0,7 кг., В то время как во второй группе эта цифра составила около 2,3 килограмма. Ученые утверждают, что кардио упражнения значительно эффективными чем силовые, когда речь идет о сожжении жировых отложений. К-кстати, лишний вес — это когда Ваш Индекс Массы Тела превышает 25 . Следует добавить, если силовые упражнения комбинировать вместе с кардио, то эффект похудения усиливается еще. Итак, ниже идут 3 кардио тренировки, которые наиболее эффективны для похудения:
- Пробежки ~ 680 калорий / час *
- Велосипед (велотренажер) ~ 650 калорий / час *
- Плавание ~ 536 калорий / час *
Что такое кардио упражнения?
Кардио-тренировки могут быть реализованы через любой вид спорта, который характеризуются умеренными нагрузками и длительным временем выполнения упражнения. Все кардио упражнения основаны на выносливому спорта. Пробежки, гребля, плавание, орбитрек, беговая дорожка, велосипед (велотренажер) — это все классические представители выносливых дисциплин. Также групповые занятия в фитнесклуб относят к кардио-тренингов, например как аэробика и тому подобное.
Чем полезны кардио упражнения?
Во всех видах вора-тренировок принцип один и тот же: интенсивность пульса, дыхания и ударов сердца повышается вследствие частых и интенсивных телодвижений. Таким образом хорошо активизируются механизмы для сжигания жировых отложений. Они называются «Кардио-упражнениями» поскольку слово «кардио» означает «сердце» (в переводе с греческого языка). Но кардио-тренинг предназначен не только для сжигания жира. Такие тренировки хорошо оздоравливают весь организм. Это не качество там упражнения, чтобы стать сильным и накачанным, потому что они предназначены больше на выносливость, красоту и оздоровления.
* — Примечание: количество сожженных калорий за час занятий указана приблизительно, поскольку эта цифра зависит от интенсивности выполнения упражнений, а также от массы тела спортсмена.
