Если вы жаждете курить в основном, когда пьете алкоголь, может быть трудно нарушить эту привычку. Люди могут сказать вам, что легко бросить, потому что вы курите только когда пьете. Но алкоголь может нарушить ваше решение и заставить уступить желанию курить.
Никотиновая зависимость и психологическая зависимость
Никотиновая зависимость имеет два компонента — физическую зависимость и психологическую зависимость.
Физическая зависимость, хотя и интенсивная, может быть преодолена в течение нескольких дней при выводе никотина из организма.
Психологическая зависимость включает в себя ассоциации курильщиков, которые накапливаются между курением и повседневной жизнью на протяжении многих лет.
Для большинства людей именно ментальная сторона курения тесно связана с никотиновой зависимостью.
Тот факт, что вы связываете курение только с употреблением алкоголя, дает вам преимущество. Вы можете сосредоточить свои усилия только на одной области, а не сталкиваться с триггерами каждый раз.
Одна из больших проблем с алкоголем заключается в том, что он снижает ваши запреты. Для тех, кто пытается бросить курить, снижение ингибирования увеличивает риск рецидива.
Кроме того, вы, вероятно, будете с друзьями, которые курят, или вы увидите других курильщиков, что делает цель еще более трудной для вас. Что вы делаете, когда предлагают сигарету, или выходите на улицу с друзьями, собирающимися покурить?
Бросить можно. С планом и некоторой практикой вы можете избавиться от ощущения, что должны курить, наслаждаясь напитком.
Сначала пейте
Вашей целью может быть спиртное без курения, но есть преимущества в том, чтобы сначала избавиться от желания пить. Вы сможете справиться с триггерами в этом режиме без недостатка алкоголя, ослабляющего ваше решение.
Выпейте клюквенный сок и минералку или что-то подобное. Общайтесь с друзьями, как обычно. Вероятно, вам придется сделать это несколько раз, прежде чем начнете чувствовать себя комфортно. Это может быть не очень весело, но это первый шаг в разрушении ассоциаций, которые у вас есть с курением в этой среде.
Планирование
Имейте план для тех моментов, когда вы чувствуете, что собираетесь закурить сигарету. Встаньте и направляйтесь в туалет или выходите на улицу на свежий воздух (избегая открытой зоны для курения). Если это не спасает, вы можете вернуться домой раньше обычного.
Каждый раз, когда вы успешно изменяете ситуации, которые вызывают желание курить, вы учите себя новым, здоровым привычкам. Практика закрепит их на месте.
Будьте терпеливы и дайте себе время, чтобы заменить старые ассоциации новыми, не включающими курение. Наступит день, когда вы сможете общаться с курильщиками, выпивать, не беспокоясь.
