Когда речь идет о похудения, людям с лишним весом рекомендуют употреблять побольше растительной пищи а все жирные, мясные и сладкие блюда потреблять в минимальных количествах. Но есть чтобы поправиться, неужели наоборот, жирное, сладкое и высококалорийное? На самом деле все не так однозначно. Недостаточный вес тела — это так же плохо, как и лишний. В первую очередь имеется в виду внешний вид: недостаточный вес делает человека менее привлекательной (и лишний вес тоже). К тому же, человек с неправильной весом становится уязвимой перед различными заболеваниями. Очень часто люди спекулируют этими понятиями, потому что не могут правильно рассчитать свой идеальный вес тела. Как это можно сделать?
Недостаточный вес тела, это сколько килограмм?
Нормальное соотношение между ростом и весом определяет правильную вес тела, например, через индекс массы тела (англ. BMI) . Если у Вас в школе было удовлетворительно по математике, тогда просто воспользуйтесь специальным онлайн калькулятором для определения своей идеального веса здесь. Но если с математикой было все хорошо, и Вы привыкли делать все своими руками, тогда подставьте свои значения в формулу ниже:
I = m / h 2 , где m — масса тела в килограммах, а h — рост в метрах
Например, рост человека составляет 1,75м, и вес тела составила 67 килограмм (на пустой желудок и только в нижнем белье). Вопрос: вес нормальный или недостаточная?
I=67/1,75*1,75=21,88
Ответ: вполне нормальный вес при ИМТ = 21,88, поскольку недостаточный вес тела, это когда индекс массы тела меньше 18,5 .
Что есть чтобы поправиться?
По недостаточного веса надо употреблять калорийные продукты, в день минимум 500 килокалорий и больше. Чувство голода не должно беспокоить, поэтому рекомендуется есть много раз в день а также делать небольшие перекусы. Набрать вес хорошо помогут продукты с углеводами и белками , но также овощи, фрукты и ягоды. Когда нужно набрать килограммы, желанной пищей будет: макароны, хлеб, булочки, картофель, мясо, яйца, молочные продукты, печенье, бананы, арахис (орехи) итп. Все зависит от ваших вкусов, но порции должны быть увеличенными.
Не надо запихивать в себя через силу, если есть уже не хочется. Но можно заняться спортом, который здорово разгоняет аппетит. При занятиях любым из видов спорта, кроме этого набранный вес будет не в жировой ткани, а мышцах, равномерно распределяться по всему телу. Теперь Вы знаете что есть чтобы поправиться, и когда речь может идти о недостаточный вес тела.
